XII Waves Online voor leiderschap en effectiviteit

Op deze pagina vind je meer informatie over onze werkwijze, de inhoud en leerdoelen van het programma en onze achterliggende filosofie. Neem gerust contact met ons op als je hier vragen over hebt!

  • Je leert inzicht krijgen in wat je echt wil in je leven.
  • Je leert hoe je hier structureel naar toe kunt werken.
  • Je leert beter omgaan met frictie en stress.
  • Je leert hoe je heldere doelen stelt middels een Roadmap.
  • Je leert hoe je deze doelen concretiseert en glashelder definieert.
  • Je leert hoe deze doelen in hapklare acties kunt Slice’n Dicen.
  • Je leert werken met een centrale Masterlist.
  • Je leert hoe je projecten moet prioriteren middels een Hitlist.
  • Je leert hoe je je tijd het best kunt alloceren voor maximale productiviteit.
  • Je leert voortschrijdend inzicht verwerken door te werken in Golven.
  • Je leert hoe je weerstand en uitstelgedrag moet overwinnen.
  • Je leert over het belang van Discipline en gewoonten.
  • Je leert een Wingmansysteem om samen met een buddy je roadmap te realiseren
  • Je leert over het belang van werk-privé balans en duurzame inzetbaarheid.
  • Je leert hoe je een aap met een smartphone bent en hoe dit je keuzes beïnvloed.
  • Je leert hoe je je beschikbare energie kunt optimaliseren.
  • Je leert hoe je lichaam optimaal onderhoudt.
  • Je leert de Mindfullness- en ademhalingstechnieken om je focus per direct te verbeteren.
  • Je leert over het toepassen van de Wet der Wederkerigheid.
  • Je leert je ego temmen en Weerstand overwinnen.

 Minder Stress.

Meer Energie. Minder Gedoe.

Meer Effectiviteit. Meer Voortgang.

Manifestatiekracht.

Overzicht. Motivatie. Discipline.

Balans. Duurzame Inzetbaarheid.

Momentum.

Leiderschap. Ownership. Accountability.

Tem je Ego.

XII Online is ontwikkeld door Michel Vos

Michel is een serial-entrepeneur met een passie voor optimalisatie! Of het nou om je energie, effectiviteit of processen gaat. Michel is als conceptkleptomaan altijd op zoek naar nieuwe manieren om slimmer en eenvoudiger het meeste uit je leven te halen.

In zijn podcast Eindbazen spreekt hij daarom wekelijks samen met zijn co-host Wiggert Meerman met bijzondere mensen – Eindbazen – die een uitzonderlijke prestatie of bijdrage hebben geleverd op het gebied van sport, wetenschap, ondernemen, cultuur, maatschappij of technologie.

Michel zijn missie: To make common sense, common practise. Cruciale thema’s hierbij zijn ambitieuze doelen stellen, organisatie van werk, timemanagement, stressmanagement, het goed verzorgen van lichaam en geest, een gezonde werk-privé balans en het temmen van je innerlijke aap.

XII Online bestaat uit 42 waardevolle masterclasses, onderverdeeld in zes tracks

Dit zijn de zes tracks die we zullen doorlopen om jou te helpen bij het behalen van je doelen. XII Waves richt zich op zowel het mentale als fysieke aspect van effectiviteit en leiderschap. Al onze masterclasses zijn modulair opgezet en kunnen ook losstaand worden gekeken.

Effectiviteit & Workflow 

 Goalsetting 

 BOUW JE 

ROADMAP 

Doelen stellen
Visualisatie
Mindmapping
Concretisering
Reflectie
Roadmap denken

 Stap 1 – 7 

 Workflow 

 IMPLEMENTEER 

EEN WORKFLOW 

Inbox Control
Effectiviteit 
Protocollen 
Slice & Dice 
Grip op mail
Wekelijkse workflow 

 Stap 8 – 14 

Golven

 WERKEN

IN GOLVEN 

Werken in itteraties
Retrospectives 
Downtime 
Adapt & Evolve 
Beloning 
Maandelijkse Cyclus

 Stap 15 - 21 

Leiderschap & Mindgame 

Weerstand

 OVERWIN 

UITSTELGEDRAG

Stress management
Ego aap
Uitstelgedrag
Ownership
Succes vieren
Sturen op cijfers

 Stap 22 – 28 

 Intervisie

 ORGANISEER 

EEN WINGMAN 

Wingman systeem 
Peer Review 
Accountability 
Daily Standups 
Weekly Reviews
Gamification

 Stap 29 - 35 

Energie

 VERBETER 

JE ENERGIE

Vitaliteit
Duurzaamheid 
Fysieke inteligentie
Voeding
Mindfulness 
Zingeving & Ego

 Stap 36 - 42 

I. Goalsetting

Wees de held van je eigen film


Stap 1: Wat is je droom?


Heb je welleens lopen dagdromen over de dingen die je het liefste zou willen doen? De tijden waarin je je kwispel voelt als een blije hond die naar het park mag? Wat je het allerliefste zou willen doen? In de eerste stap gaan we aan de slag met het opstellen van jouw dromen.

 


Stap 2: Beeld je gewenste uitkomsten in


Wat wil je echt? Weet jij precies wat je wil en hoe jij het moet bereiken? Is het voor jou duidelijk waar je heen gaat met je opleiding? Je carrière? Je relatie? Stap twee gaat over helderheid scheppen van hetgene wat jij wil bereiken.

 


Stap 3: Visionboard


In de derde stap gaan we aan de slag met het visualiseren van jouw dromen. Door het maken van een visionboard van je eigen toekomst wordt het concreter wat je wilt bereiken. Denk hierbij aan hoe wil je er financieel voor wilt staan, jouw carrière ontwikkeling, waar en hoe wil jij het liefste wonen, de besteding van jouw tijd, etc.

 


Stap 4: Wees de held van je eigen film


Schrijft je eigen verhaal! Met een aantal inspirerende visualisatie en storytelling oefeningen maken we je de held van je eigen verhaal. Stel je herosheet, story arcs en character board samen om jouw filmscript te concretiseren.


Stap 5: Share & reflect


Heb je wel eens iets moeten uitleggen aan een collega, partner of vriend? Is je toen opgevallen dat er soms voor jezelf ook nog kwartjes vallen terwijl je het uitlegt? Dat is heel normaal. In stap vijf leren we je om jouw plannen te delen met anderen waardoor diverse puzzelstukjes samen zullen vallen en jij jouw plan kan verbeteren.

 


Stap 6: Shark Thank


Shred, Cry, Nurture

Hoe zou het zijn als een aantal specialiseren ongezouten feedback geven over jouw plan? Met een simpele manier  jouw plan in een aantal minuten helder en concreet uitleggen? Door middel van een shark thank leren wij jouw hoe je je filmscript uit de vorige stappen kan optimaliseren.

 


Stap 7: Roadmap


Wat ga je aankomende tijd doen? Een roadmap is een verzameling aan doelstellingen voor zowel werk als privé doen in de komende twee tot vijf jaar.

II. Workflow

Get your sh*t together


Stap 8: Mind Dump


Haal alles uit je hoofd. Heb jij het gevoel dat je soms zoveel bordjes in de lucht houdt? Je hersens lopen over en je vergeet dingen of geeft het je een onrustig gevoel? In deze stap leggen we je uit dat je door middels van een mentale schoolmaak gaan we alles wat je bezig houdt vast leggen. Dit gaat je verlichting geven en een gevoel van overzicht.

 


Stap 9: Implementeer Inboxes


Het is misschien niet leuk om te horen, maar het geheugen is een equivalent van een neurologishe Maaslander: Gatenkaas. Jouw hersenen zijn een van de meest complexe biologische machines die we kennen. Toch zijn ze belachelijk slecht in informatie vasthouden. Niet alleen prachtige ideeën, oplossingen of afspraken kunnen snel vergeten worden zonder dat dit ergens staat geregistreerd. Met alle stressverhogende consequenties van dien. Het biedt misschien troost dat je niet alleen bent. Iedereen heeft dit probleem. In deze stap ga je maatregelen treffen om deze biologische tekortkoming het hoofd te bieden.

 


Stap 10: Implementeer een Masterlist


Geeft overzicht een gevoel van rust? Of is de blinde paniek al toegeslagen en bivakkeer je momenteel onder je bureau meteen prullenbak over je hoofd en je duim in je mond? Geen zorgen! De volgende stap gaat je helpen met deze ogenschijnlijk onneembare berg aan werk overzichtelijk te maken. Het werken met een masterlist geeft je overzicht op van alle gewenste uitkomsten met eerste acties, benodigde mijlpalen en materiaal. One list to rule them all, zowel professionele als prive projecten.

 


Stap 11: Slice & Dice


Wel eens hard gewerkt aan een project, maar het resultaat was niet wat je ervan verwachte? Dan is de definition of done niet duidelijk en concreet genoeg opgesteld Of moest je tijdens een project lang wachten op collega’s wegens dat zij bepaalde informatie moesten aanleveren? Dan is het handig om het benodigde projectmateriaal en backlog te optimaliseren. In deze stap nemen wij jouw mee in de wereld van project management en hoe je d.m.v. het project te slicen & dicen meer overzicht krijgt over de projecten.


Stap 12: Implementeer Workflows


Motivatie is goed om aan het werk te gaan. Discipline is nodig om aan het werk te blijven. Alleen discipline uitoefenen kost energie. Wilskracht is als een spier. Het verzwakt indien het veelvuldig wordt aangesproken. Dat verklaart waarom er soms om 14.00 al helemaal niets meer uit je vingers komt. Je mentale energie is op. Doormiddel van het werken met protocollen, denken in stappen en je workflows optimaliseren krijg je meer grip op hetgene waar je mee bezig bent. We leren je in deze stap hoe je een workflow kan inrichten om zo goed mogelijk te werken volgens bepaalde principes.

 


Stap 13: Creëer een logboek


Het opschrijven met de hand heeft iets magisch. Door het met de hand op te schrijven onthoudt je dingen beter dan als zaken digitaal optekent. En verwerk je de informatie anders waardoor je andere inzichten kunt krijgen. Daarnaast heeft het voordeel van het werken met een logboek dat je al je notities op een plek heb, waardoor er geen geeltjes meer over je bureau rondvliegen. In deze stap leren we je hoe je jouw logboek kan inrichten om zo efficient te kunnen werken

 


Stap 14: Just F*cking Do It


In deze stap is het tijd om volldig voor jouw doel te gaan. Just F*cking Do It! Begin met de kleine actiegerichte stappen welke in de vorige stappen opgesteld zijn. Daarnaast leer je hoe je moet prioriteren en het belangrijk is om gewoon actie te ondernemen. Een intentie is namelijk niet genoeg om jouw doelen te kunnen bereiken.

III. Golven

Adaptatie vind plaats in de rust


Stap 15: The Return Home


De return home is een belangrijk onderdeel van het XII Waves protocol. In deze stap ga je je voorbereiden om de final fight aan te gaan en reserveer je tijd om onderhoud te plegen aan jouw systemen. Maar nadat de laatste grote slag van deze periode is overwonnen, de wapens zijn weer slepen dan is er ook tijd om lekker te genieten.

 


Stap 16: Final fight


Het einde van een periode nadert je hebt diverse taken afgerondt het is bijna gelukt om die draak van een project te verslaan. Het project is voor 95% afgerondt. Hoe zou het voelen om dit project niet meer mee te nemen naar de volgende periode? In deze stap leren we jouw hoe je door middel van een tabadore de final fight aan te gaan om die grote “95%” projecten te crushen!

 


Stap 17: Declutter


Afwas, strijken, stofzuigen en opruimen klinken allemaal niet heel glorieus. Maar als we zouden stoppen met opruimen dan zou het een grote bende worden. Dit klopt voor huishouden, maar ook voor het werken aan je doelen. Waar gehakt wordt vallen spaanders. En de spaanders moeten worden opgeruimd! In deze les leer je dat structureel opruimen je helpt naar optimaliseren van je workflow.

 


Stap 18: Hero Retrospective


In deze stap leren wij jouw door proactief  te reflecteren op je roadmap. je doelen en resultaten om hiervan te leren. Heb je je doelen behaald? Ben jij de held van deze maand geweest? In XII Waves reflecteer je maandelijks over deze thema’s.


Stap 19: Adapt


Allocatie van tijd wijzigen

Optimaliseer protocollen

 


Stap 20: Evolve


Na de evaluatie uit de vorige stappen is het tijd om de resultaten te vertalen naar acties. In deze stap leer je hoe je de volgende golf beter kan doen of moet je misschien aan jezelf werken?  Leer van je fouten en verbeter jezelf.

 


Stap 21: Loot


Tijd voor jezelf. Na het harde werken is het tijd om jezelf te belonen. Loot is letterlijk stelen. Hierom is het tijd om jouw tijd terug te stelen om te doen wat jij zo graag nog eens willen doen of willen bezitten. Misschien had je altijd al dat ene prachtige sieraad, een gadget voor je laptop of een stad die je graag zou willen bezoeken. Tijdens deze stap leren we hoe je beloningen kan inzetten om jezelf te disciplineren naar de jouw doelen.

IV. Weerstand

Tem je innerlijke aap


Stap 22: Tem je innerlijke aap


Herken je het gevoel als je alle je taken van de dag heb afgerond. Je staat voor de kast en vraag je af of je deze op kleur of alphabet gaat sorteren. Maar die ene klus die al een aantal dagen op je takenlijst wordt nog niet aan begonnen. Uitstelgedrag! Iedereen heeft er wel eens met weerstand te maken. In deze stap leren wat het flight, fight an freeze pincipe is, dat je een aap met een smartphone bent en hoe jij je innerlijke aap kan te temmen.

 


Stap 23: Schrijf Affirmaties


Vaak komen we in situaties waarbij waarden die we belangrijk vinden in het gedrang komen. We komen onder druk te staan en maak keuzes waar we achteraf niet blij mee bent. Of we doen niets en hopen dat het probleem verdwijnt. In deze stap leer je hoe je affirmaties, terminale en instrumentele waarden kan in zetten om te bepalen om een bepaalde keuze behoort bij hetgene waarna je streeft. Zelf integriteit is belangrijk bij het overwinnen van uitstelgedrag.

 


Stap 24: Identificeer Kikkers


Wat is het meest vervelende klusje dat nu op je takenlijst staat? Hoe vaak heb je dat klusje al vooruit geschoven? Soms heb je een gevoel dat je de hele dag bezig bent geweest, maar een aantal taken waar nog actie op genomen moet worden blijven liggen. Het geeft veel weerstand om deze klus te klaren. In deze stap leren we je hoe het identificeren van jouw kikkers de weerstand verminderd om een taak uit te stellen.

 


Stap 25: Delegeer meer (of stoot af)


In deze stap van het XII Waves Protocol leer je over het belang van afstoten. We gaan in op hoe je vanuit je Weekly Review regelmatig de prioriteit van je projecten moet evalueren. Op basis van deze prioritering kunnen irrelevante en achterhaalde projecten afstoten en onze Masterlist actueel en relevant houden. Dit is belangrijk om weerstand te voorkomen. Een Masterlist vol met projecten en acties waarvan je weet dat ze eigenlijk niet meer relevant zijn zorgt voor een gebrek aan vertrouwen in je systeem. En vaak ook in een gebrek aan gebruik. Dit resulteert in een verlies van overzicht en daarmee vaak ook in een toename weerstand en uitstelgedrag.


Stap 26: Extreme Ownership


Misschien herken je de volgende situatie. Op de werkvloer gaat er iets niet conform planning of verwachting. Iemand heeft een fout gemaakt die het bedrijf veel geld kost. Een gespannen sfeer en iedereen wijst naar elkaar of duikt weg voor de manager. Niemand neemt ownership over het probleem, waardoor deze spanning blijft hangen. Dit kost veel energie en is vaak geen fijne werksfeer. In deze stap leren we je dat communicatie belangrijk is, dat een XII Waver nooit  naar anderen wijst, maar neemt zijn verantwoordelijk neemt als er iets gefixed moet worden.

 


Stap 27: Sturen op cijfers


Je hebt een doel: minder snoepen. Ik vraag je elke keer als je snoept om een streepje te zetten. Aan het eind van de week moet je mij het aantal streepjes laten zien. Ga je je gedrag aanpassen? Het merendeel van ons zal dat wel doen. Logging heeft bijna altijd een zuiverende werking op handelen. Als het gemeten wordt, wordt het namelijk gemanaged. In deze stap leer je waarom sturen op cijfers belangrijk is om progressie te waarborgen, wat XII Waves Intervention Cards zijn en hoe je de belangrijkste projecten van je Masterlist kunt vertalen naar stuurcijfers.

 


Stap 28: Vier Succes


Veel van de succesvolle mensen die ik heb mogen spreken in de Eindbazen podcast vertelden dat ze op enig moment uit het oog verloren wat ze allemaal al hadden bereikt. Ze waren zo gefocust op wat nog niet af was, wat ze nog niet hadden, wat nog niet klopte dat ze niet zagen dat ze hun doel al hadden behaald. Ze voelden geen vreugde meer bij hun voortgang en overwinningen. Dit is een veel voorkomende valkuil bij mensen met drive en een bovengemiddeld ambitieniveau. Vermoedelijk heb jij er ook last van! Tijd voor een shift in perceptie! In deze stap van het XII Waves Protocol gaan we in op het belang van stilstaan bij je geboekte voortgang en overwinningen. Daarnaast leren we hoe we fouten ook kunnen benaderen als voortgang en als iets om te vieren.

V. Intervisie

I'LL be the goose to your maverick


Stap 29: Peer Review


Organiseer een ongezouten peer review. Door een een peer review te houden reflecteer je samen om in een volgend stadium deze dingen beter te doen. Vaak zien twee mensen meer dan een. Hierom vindt XII Waves het belangrijk dat je een buddy heb welke je scherp houdt en een sparringspartner voor je kan zijn.

 


Stap 30: Selecteer een Wingman


Door het gebruiken van een wingman systeem houden jullie elkaar accountable voor de doelen die je wilt bereiken. Samen geven jullie ongezouten feedback aan elkaar, zodat je over de valkuilen kan heen springen of een buddy heb waarbij je elkaar motiveert om door te gaan.

 


Stap 31: Deel je verhaal


Door je verhaal te delen met je wingman houden jullie elkaar accountable op de stappen die elk ander moet gaan zetten. Daarnaast zien twee mensen meer dan een waardoor je elkaar kan helpen bij moeilijkheden. Geef daarom elkaar de kans om input te geven op de koers die jullie varen.

 


Stap 32: Plan Gezamelijke Reviews


Door gezamelijk te reviewen zie je vaak meer dan dat je alleen doet. Je moet dingen aan iemand anders uitleggen, waardoor het voor jezelf automatisch op een rijtje zet. Daarnaast is het mogelijk dat anderen de problemen al hebben getackeld, waardoor jij hiervan kan leren. In deze stap leren we wat een monomyth retro is en hoe je dit kan inzetten voor een gezamelijke review.


Stap 33: Daily Standup


Door dagelijks drie vragen te beantwoorden aan jouw wingman hou je elkaar scherp voor de dag. Je wilt immers niet falen en tegen jouw wingman dagelijks zeggen dat je niet heb gedaan wat je afgesproken heb. Een daily standup helpt je bij het scherp houden van wat dagelijks voor jouw van belang is.

 


Stap 34: Achievements, Awards & Penalties


Door gebruik maken van gamification activeer je een beloningssysteem. Met gebruik makend van achievements, awards en penalties kan je elkaar motiveren om bij een aantal voltooide taken iets leuks samen te gaan doen.

 


Stap 35: Share Success


Door jouw voortgang te delen met anderen zullen zij vragen hoe het staat met jouw doelen. Hoe gaaf zou het dan zijn dat je de dingen wat je plan was te kunnen vertellen dat het gelukt was. Daarnaast geeft het delen van je succes een voldaan gevoel, wegens dat jij heb gestreden voor iets wat je heel graag zou willen gebereiken.

VI. Energie

Optimaliseer je beschikbare energie


Stap 36: Stress is Bad


Stress is een groot probleem voor veel mensen, omdat onze hersenen niet gemaakt zijn voor kenniswerk. In deze stap bespreken we wat stress met je lichaam doet.

 


Stap 37: Training


Bewegen, het gratis medicijn tegen stress. Sport is een van de beste remedies tegen stress. Bewegen zorgt ervoor dat er serotonine en dopamine vrijgegeven wordt door de hersenen. In deze stap nemen we je mee in de wereld van waarom  een fysieke training cruciaal is en vertellen we je dat verschil tussen het iets doen en niets doen fenomenaal is.

 


Stap 38: Voeding


In tegenstelling tot wat veel dieetboeken en dieetgoeroes ons willen doen geloven, bestaat het perfecte one-size-fits-all dieet niet. Wat voor je buurman, je vader, die BN’er of voor mij vandaag werkt, hoeft niet voor jou te werken. Sterker nog, ook voor die personen verandert het continu. In deze stap bespreken we het concept van de volwaardige maaltijd, laten we zien hoeveel je (gemiddeld gezien) zou moeten eten voor optimale gezondheid, energie en welzijn, zonder dat dit betekent dat je honger moet lijden of nooit meer van een pizza of wijntje kan genieten.

 


Stap 39: Breathing


Het meest belangrijke op deze planeet voor jouw directe overleving is zuurstof. In deze stap nemen we je mee op reis van de Wim Hof methode en diverse ademhalingstechnieken die je kan gebruiken om jouw energie te verbeteren.


Stap 40: Mindfullness


Tegenwoordig heeft niemand meer tijd om even rustig tijd voor zichzelf te nemen. Je heb het te druk met diverse zaken die aandacht vragen en urgent voelen. Dit geeft een gevoel van onrust waardoor men denkt altijd een staat van paraatheid moet hebben. Mindfulness is een krachtig instrument om je geest de rust te geven die het nodig heeft. Middels een aantal technieken en oefeningen leer je om bewuster om te gaan met stressvolle situaties en gedachten. De voordelen van mindfullness zijn talrijk.

 


Stap 41: Wet van de Wederkerigheid


Wet der Wederkerigheid. Of het nou een cadeau, korting, compliment of steun geven betreft, Iemand belangeloos iets geven voelt altijd ongelofelijk goed. Dat komt omdat er beloningsystemen in je hersenen zitten die afgaan als je geeft. Dit geeft je een goed gevoel en energie. In deze stap leer waarom carlosmomentjes belangrijk zijn voor jouw en jouw omgeving. Wil je alvast een sneak peak? Bekijk de podcast met Jaap Bressers.

 


Stap 42: Entheogenics


In het normale spraakgebruik bedoelen we met het Ego de waarneming van jezelf. Het is de stem in je achterhoofd die een mening heeft over alles wat er gebeurd.

Goalsetting

I. Goalsetting

Wees de held van je eigen film


Stap 1: Wat is je droom?


Heb je welleens lopen dagdromen over de dingen die je het liefste zou willen doen? De tijden waarin je je kwispel voelt als een blije hond die naar het park mag? Wat je het allerliefste zou willen doen? In de eerste stap gaan we aan de slag met het opstellen van jouw dromen.

 


Stap 2: Beeld je gewenste uitkomsten in


Wat wil je echt? Weet jij precies wat je wil en hoe jij het moet bereiken? Is het voor jou duidelijk waar je heen gaat met je opleiding? Je carrière? Je relatie? Stap twee gaat over helderheid scheppen van hetgene wat jij wil bereiken.

 


Stap 3: Visionboard


In de derde stap gaan we aan de slag met het visualiseren van jouw dromen. Door het maken van een visionboard van je eigen toekomst wordt het concreter wat je wilt bereiken. Denk hierbij aan hoe wil je er financieel voor wilt staan, jouw carrière ontwikkeling, waar en hoe wil jij het liefste wonen, de besteding van jouw tijd, etc.

 


Stap 4: Wees de held van je eigen film


Schrijft je eigen verhaal! Met een aantal inspirerende visualisatie en storytelling oefeningen maken we je de held van je eigen verhaal. Stel je herosheet, story arcs en character board samen om jouw filmscript te concretiseren.


Stap 5: Share & reflect


Heb je wel eens iets moeten uitleggen aan een collega, partner of vriend? Is je toen opgevallen dat er soms voor jezelf ook nog kwartjes vallen terwijl je het uitlegt? Dat is heel normaal. In stap vijf leren we je om jouw plannen te delen met anderen waardoor diverse puzzelstukjes samen zullen vallen en jij jouw plan kan verbeteren.

 


Stap 6: Shark Thank


Shred, Cry, Nurture

Hoe zou het zijn als een aantal specialiseren ongezouten feedback geven over jouw plan? Met een simpele manier  jouw plan in een aantal minuten helder en concreet uitleggen? Door middel van een shark thank leren wij jouw hoe je je filmscript uit de vorige stappen kan optimaliseren.

 


Stap 7: Roadmap


Wat ga je aankomende tijd doen? Een roadmap is een verzameling aan doelstellingen voor zowel werk als privé doen in de komende twee tot vijf jaar.

Workflow

II. Workflow

Get your sh*t together


Stap 8: Mind Dump


Haal alles uit je hoofd. Heb jij het gevoel dat je soms zoveel bordjes in de lucht houdt? Je hersens lopen over en je vergeet dingen of geeft het je een onrustig gevoel? In deze stap leggen we je uit dat je door middels van een mentale schoolmaak gaan we alles wat je bezig houdt vast leggen. Dit gaat je verlichting geven en een gevoel van overzicht.

 


Stap 9: Implementeer Inboxes


Het is misschien niet leuk om te horen, maar het geheugen is een equivalent van een neurologishe Maaslander: Gatenkaas. Jouw hersenen zijn een van de meest complexe biologische machines die we kennen. Toch zijn ze belachelijk slecht in informatie vasthouden. Niet alleen prachtige ideeën, oplossingen of afspraken kunnen snel vergeten worden zonder dat dit ergens staat geregistreerd. Met alle stressverhogende consequenties van dien. Het biedt misschien troost dat je niet alleen bent. Iedereen heeft dit probleem. In deze stap ga je maatregelen treffen om deze biologische tekortkoming het hoofd te bieden.

 


Stap 10: Implementeer een Masterlist


Geeft overzicht een gevoel van rust? Of is de blinde paniek al toegeslagen en bivakkeer je momenteel onder je bureau meteen prullenbak over je hoofd en je duim in je mond? Geen zorgen! De volgende stap gaat je helpen met deze ogenschijnlijk onneembare berg aan werk overzichtelijk te maken. Het werken met een masterlist geeft je overzicht op van alle gewenste uitkomsten met eerste acties, benodigde mijlpalen en materiaal. One list to rule them all, zowel professionele als prive projecten.

 


Stap 11: Slice & Dice


Wel eens hard gewerkt aan een project, maar het resultaat was niet wat je ervan verwachte? Dan is de definition of done niet duidelijk en concreet genoeg opgesteld Of moest je tijdens een project lang wachten op collega’s wegens dat zij bepaalde informatie moesten aanleveren? Dan is het handig om het benodigde projectmateriaal en backlog te optimaliseren. In deze stap nemen wij jouw mee in de wereld van project management en hoe je d.m.v. het project te slicen & dicen meer overzicht krijgt over de projecten.


Stap 12: Implementeer Workflows


Motivatie is goed om aan het werk te gaan. Discipline is nodig om aan het werk te blijven. Alleen discipline uitoefenen kost energie. Wilskracht is als een spier. Het verzwakt indien het veelvuldig wordt aangesproken. Dat verklaart waarom er soms om 14.00 al helemaal niets meer uit je vingers komt. Je mentale energie is op. Doormiddel van het werken met protocollen, denken in stappen en je workflows optimaliseren krijg je meer grip op hetgene waar je mee bezig bent. We leren je in deze stap hoe je een workflow kan inrichten om zo goed mogelijk te werken volgens bepaalde principes.

 


Stap 13: Creëer een logboek


Het opschrijven met de hand heeft iets magisch. Door het met de hand op te schrijven onthoudt je dingen beter dan als zaken digitaal optekent. En verwerk je de informatie anders waardoor je andere inzichten kunt krijgen. Daarnaast heeft het voordeel van het werken met een logboek dat je al je notities op een plek heb, waardoor er geen geeltjes meer over je bureau rondvliegen. In deze stap leren we je hoe je jouw logboek kan inrichten om zo efficient te kunnen werken

 


Stap 14: Just F*cking Do It


In deze stap is het tijd om volldig voor jouw doel te gaan. Just F*cking Do It! Begin met de kleine actiegerichte stappen welke in de vorige stappen opgesteld zijn. Daarnaast leer je hoe je moet prioriteren en het belangrijk is om gewoon actie te ondernemen. Een intentie is namelijk niet genoeg om jouw doelen te kunnen bereiken.

Golven

III. Golven

Adaptatie vind plaats in de rust


Stap 15: The Return Home


De return home is een belangrijk onderdeel van het XII Waves protocol. In deze stap ga je je voorbereiden om de final fight aan te gaan en reserveer je tijd om onderhoud te plegen aan jouw systemen. Maar nadat de laatste grote slag van deze periode is overwonnen, de wapens zijn weer slepen dan is er ook tijd om lekker te genieten.

 


Stap 16: Final fight


Het einde van een periode nadert je hebt diverse taken afgerondt het is bijna gelukt om die draak van een project te verslaan. Het project is voor 95% afgerondt. Hoe zou het voelen om dit project niet meer mee te nemen naar de volgende periode? In deze stap leren we jouw hoe je door middel van een tabadore de final fight aan te gaan om die grote “95%” projecten te crushen!

 


Stap 17: Declutter


Afwas, strijken, stofzuigen en opruimen klinken allemaal niet heel glorieus. Maar als we zouden stoppen met opruimen dan zou het een grote bende worden. Dit klopt voor huishouden, maar ook voor het werken aan je doelen. Waar gehakt wordt vallen spaanders. En de spaanders moeten worden opgeruimd! In deze les leer je dat structureel opruimen je helpt naar optimaliseren van je workflow.

 


Stap 18: Hero Retrospective


In deze stap leren wij jouw door proactief  te reflecteren op je roadmap. je doelen en resultaten om hiervan te leren. Heb je je doelen behaald? Ben jij de held van deze maand geweest? In XII Waves reflecteer je maandelijks over deze thema’s.


Stap 19: Adapt


Allocatie van tijd wijzigen

Optimaliseer protocollen

 


Stap 20: Evolve


Na de evaluatie uit de vorige stappen is het tijd om de resultaten te vertalen naar acties. In deze stap leer je hoe je de volgende golf beter kan doen of moet je misschien aan jezelf werken?  Leer van je fouten en verbeter jezelf.

 


Stap 21: Loot


Tijd voor jezelf. Na het harde werken is het tijd om jezelf te belonen. Loot is letterlijk stelen. Hierom is het tijd om jouw tijd terug te stelen om te doen wat jij zo graag nog eens willen doen of willen bezitten. Misschien had je altijd al dat ene prachtige sieraad, een gadget voor je laptop of een stad die je graag zou willen bezoeken. Tijdens deze stap leren we hoe je beloningen kan inzetten om jezelf te disciplineren naar de jouw doelen.

Weerstand

IV. Weerstand

Tem je innerlijke aap


Stap 22: Tem je innerlijke aap


Herken je het gevoel als je alle je taken van de dag heb afgerond. Je staat voor de kast en vraag je af of je deze op kleur of alphabet gaat sorteren. Maar die ene klus die al een aantal dagen op je takenlijst wordt nog niet aan begonnen. Uitstelgedrag! Iedereen heeft er wel eens met weerstand te maken. In deze stap leren wat het flight, fight an freeze pincipe is, dat je een aap met een smartphone bent en hoe jij je innerlijke aap kan te temmen.

 


Stap 23: Schrijf Affirmaties


Vaak komen we in situaties waarbij waarden die we belangrijk vinden in het gedrang komen. We komen onder druk te staan en maak keuzes waar we achteraf niet blij mee bent. Of we doen niets en hopen dat het probleem verdwijnt. In deze stap leer je hoe je affirmaties, terminale en instrumentele waarden kan in zetten om te bepalen om een bepaalde keuze behoort bij hetgene waarna je streeft. Zelf integriteit is belangrijk bij het overwinnen van uitstelgedrag.

 


Stap 24: Identificeer Kikkers


Wat is het meest vervelende klusje dat nu op je takenlijst staat? Hoe vaak heb je dat klusje al vooruit geschoven? Soms heb je een gevoel dat je de hele dag bezig bent geweest, maar een aantal taken waar nog actie op genomen moet worden blijven liggen. Het geeft veel weerstand om deze klus te klaren. In deze stap leren we je hoe het identificeren van jouw kikkers de weerstand verminderd om een taak uit te stellen.

 


Stap 25: Delegeer meer (of stoot af)


In deze stap van het XII Waves Protocol leer je over het belang van afstoten. We gaan in op hoe je vanuit je Weekly Review regelmatig de prioriteit van je projecten moet evalueren. Op basis van deze prioritering kunnen irrelevante en achterhaalde projecten afstoten en onze Masterlist actueel en relevant houden. Dit is belangrijk om weerstand te voorkomen. Een Masterlist vol met projecten en acties waarvan je weet dat ze eigenlijk niet meer relevant zijn zorgt voor een gebrek aan vertrouwen in je systeem. En vaak ook in een gebrek aan gebruik. Dit resulteert in een verlies van overzicht en daarmee vaak ook in een toename weerstand en uitstelgedrag.


Stap 26: Extreme Ownership


Misschien herken je de volgende situatie. Op de werkvloer gaat er iets niet conform planning of verwachting. Iemand heeft een fout gemaakt die het bedrijf veel geld kost. Een gespannen sfeer en iedereen wijst naar elkaar of duikt weg voor de manager. Niemand neemt ownership over het probleem, waardoor deze spanning blijft hangen. Dit kost veel energie en is vaak geen fijne werksfeer. In deze stap leren we je dat communicatie belangrijk is, dat een XII Waver nooit  naar anderen wijst, maar neemt zijn verantwoordelijk neemt als er iets gefixed moet worden.

 


Stap 27: Sturen op cijfers


Je hebt een doel: minder snoepen. Ik vraag je elke keer als je snoept om een streepje te zetten. Aan het eind van de week moet je mij het aantal streepjes laten zien. Ga je je gedrag aanpassen? Het merendeel van ons zal dat wel doen. Logging heeft bijna altijd een zuiverende werking op handelen. Als het gemeten wordt, wordt het namelijk gemanaged. In deze stap leer je waarom sturen op cijfers belangrijk is om progressie te waarborgen, wat XII Waves Intervention Cards zijn en hoe je de belangrijkste projecten van je Masterlist kunt vertalen naar stuurcijfers.

 


Stap 28: Vier Succes


Veel van de succesvolle mensen die ik heb mogen spreken in de Eindbazen podcast vertelden dat ze op enig moment uit het oog verloren wat ze allemaal al hadden bereikt. Ze waren zo gefocust op wat nog niet af was, wat ze nog niet hadden, wat nog niet klopte dat ze niet zagen dat ze hun doel al hadden behaald. Ze voelden geen vreugde meer bij hun voortgang en overwinningen. Dit is een veel voorkomende valkuil bij mensen met drive en een bovengemiddeld ambitieniveau. Vermoedelijk heb jij er ook last van! Tijd voor een shift in perceptie! In deze stap van het XII Waves Protocol gaan we in op het belang van stilstaan bij je geboekte voortgang en overwinningen. Daarnaast leren we hoe we fouten ook kunnen benaderen als voortgang en als iets om te vieren.

Intervisie

V. Intervisie

I'LL be the goose to your maverick


Stap 29: Peer Review


Organiseer een ongezouten peer review. Door een een peer review te houden reflecteer je samen om in een volgend stadium deze dingen beter te doen. Vaak zien twee mensen meer dan een. Hierom vindt XII Waves het belangrijk dat je een buddy heb welke je scherp houdt en een sparringspartner voor je kan zijn.

 


Stap 30: Selecteer een Wingman


Door het gebruiken van een wingman systeem houden jullie elkaar accountable voor de doelen die je wilt bereiken. Samen geven jullie ongezouten feedback aan elkaar, zodat je over de valkuilen kan heen springen of een buddy heb waarbij je elkaar motiveert om door te gaan.

 


Stap 31: Deel je verhaal


Door je verhaal te delen met je wingman houden jullie elkaar accountable op de stappen die elk ander moet gaan zetten. Daarnaast zien twee mensen meer dan een waardoor je elkaar kan helpen bij moeilijkheden. Geef daarom elkaar de kans om input te geven op de koers die jullie varen.

 


Stap 32: Plan Gezamelijke Reviews


Door gezamelijk te reviewen zie je vaak meer dan dat je alleen doet. Je moet dingen aan iemand anders uitleggen, waardoor het voor jezelf automatisch op een rijtje zet. Daarnaast is het mogelijk dat anderen de problemen al hebben getackeld, waardoor jij hiervan kan leren. In deze stap leren we wat een monomyth retro is en hoe je dit kan inzetten voor een gezamelijke review.


Stap 33: Daily Standup


Door dagelijks drie vragen te beantwoorden aan jouw wingman hou je elkaar scherp voor de dag. Je wilt immers niet falen en tegen jouw wingman dagelijks zeggen dat je niet heb gedaan wat je afgesproken heb. Een daily standup helpt je bij het scherp houden van wat dagelijks voor jouw van belang is.

 


Stap 34: Achievements, Awards & Penalties


Door gebruik maken van gamification activeer je een beloningssysteem. Met gebruik makend van achievements, awards en penalties kan je elkaar motiveren om bij een aantal voltooide taken iets leuks samen te gaan doen.

 


Stap 35: Share Success


Door jouw voortgang te delen met anderen zullen zij vragen hoe het staat met jouw doelen. Hoe gaaf zou het dan zijn dat je de dingen wat je plan was te kunnen vertellen dat het gelukt was. Daarnaast geeft het delen van je succes een voldaan gevoel, wegens dat jij heb gestreden voor iets wat je heel graag zou willen gebereiken.

Energie

VI. Energie

Optimaliseer je beschikbare energie


Stap 36: Stress is Bad


Stress is een groot probleem voor veel mensen, omdat onze hersenen niet gemaakt zijn voor kenniswerk. In deze stap bespreken we wat stress met je lichaam doet.

 


Stap 37: Training


Bewegen, het gratis medicijn tegen stress. Sport is een van de beste remedies tegen stress. Bewegen zorgt ervoor dat er serotonine en dopamine vrijgegeven wordt door de hersenen. In deze stap nemen we je mee in de wereld van waarom  een fysieke training cruciaal is en vertellen we je dat verschil tussen het iets doen en niets doen fenomenaal is.

 


Stap 38: Voeding


In tegenstelling tot wat veel dieetboeken en dieetgoeroes ons willen doen geloven, bestaat het perfecte one-size-fits-all dieet niet. Wat voor je buurman, je vader, die BN’er of voor mij vandaag werkt, hoeft niet voor jou te werken. Sterker nog, ook voor die personen verandert het continu. In deze stap bespreken we het concept van de volwaardige maaltijd, laten we zien hoeveel je (gemiddeld gezien) zou moeten eten voor optimale gezondheid, energie en welzijn, zonder dat dit betekent dat je honger moet lijden of nooit meer van een pizza of wijntje kan genieten.

 


Stap 39: Breathing


Het meest belangrijke op deze planeet voor jouw directe overleving is zuurstof. In deze stap nemen we je mee op reis van de Wim Hof methode en diverse ademhalingstechnieken die je kan gebruiken om jouw energie te verbeteren.


Stap 40: Mindfullness


Tegenwoordig heeft niemand meer tijd om even rustig tijd voor zichzelf te nemen. Je heb het te druk met diverse zaken die aandacht vragen en urgent voelen. Dit geeft een gevoel van onrust waardoor men denkt altijd een staat van paraatheid moet hebben. Mindfulness is een krachtig instrument om je geest de rust te geven die het nodig heeft. Middels een aantal technieken en oefeningen leer je om bewuster om te gaan met stressvolle situaties en gedachten. De voordelen van mindfullness zijn talrijk.

 


Stap 41: Wet van de Wederkerigheid


Wet der Wederkerigheid. Of het nou een cadeau, korting, compliment of steun geven betreft, Iemand belangeloos iets geven voelt altijd ongelofelijk goed. Dat komt omdat er beloningsystemen in je hersenen zitten die afgaan als je geeft. Dit geeft je een goed gevoel en energie. In deze stap leer waarom carlosmomentjes belangrijk zijn voor jouw en jouw omgeving. Wil je alvast een sneak peak? Bekijk de podcast met Jaap Bressers.

 


Stap 42: Entheogenics


In het normale spraakgebruik bedoelen we met het Ego de waarneming van jezelf. Het is de stem in je achterhoofd die een mening heeft over alles wat er gebeurd.

Meer over onze filosofie

XII Waves overbrugt de kloof van de weerbarstige praktijk

Er zijn veel geweldige trainingen, masterclasses en workshops die je helpen bij het vaststellen van je dromen en doelen. Wij noemen dat Goalsetting. Het probleem is echter vaak dat je vol goede moed begint aan je dromen realiseren, maar vaak wordt ingehaald door de waan van der dag.

De praktijk is weerbarstig en er zijn altijd zaken die belangrijker lijken. Vandaag wordt morgen en morgen wordt vaak volgende week. Veel dromen, doelen en projecten sneuvelen daarom ook onder de tirannie van het Urgente!

XII Waves helpt je bij het gestructureerd toewerken naar je dromen en doelen. Wij bieden je een protocol van 42 stappen dat ongeacht wat jouw persoonlijke definitie van succesvol zijn is, je zal helpen bij het behalen van dit succes!

Het begint bij het durven dromen over een ander leven! Hoe zien jouw leven en werkdag er over 2 jaar uit? Hoe vitaal voel je je? Ben je in balans? Doe je leuke dingen?
Eerste moeten we duidelijker omschrijven wat we willen bereiken. XII Waves gebruikt bewezen methoden om je doelen concreet te maken en deze vast te leggen in een roadmap.
XII Waves leert het je technieken en instrumenten om stressvrij je roadmap te realiseren. Het geeft je handvatten om je jezelf beter te organiseren, proactief te handelen en betrouwbaar te zijn.
Minstens even belangrijk is het stilstaan bij hetgeen je hebt gerealisseerd! Enerzijds om je succes te vieren, maar ook om te reflecteren of je inmiddels voortschrijdend inzicht hebt en je doelen misschien wel veranderd zijn.

Kennis over onze evolutionaire bagage temt de innerlijke aap

Je bent een aap met een smartphone. Biologisch gezien ben je gebouwd met maar 2 primaire instructies. Overleven en voortplanten. Tijden veranderen echter en onze dagelijkse overleving ziet er anders uit als vroeger op de Savannah. We hebben echter nog allerlei mechanismen in ons lijf bedoeld om te helpen bij het overleven in de wildernis.

Als moderne mens kun je hier flink last van hebben! Je bent helemaal niet gebouwd voor de hectiek van de moderne informatiemaatschappij! Afleiding, wisselende prioriteiten, overal informatie. Het is overweldigend en voor velen van ons zeer stressvol!

Hoewel er best veel tijd zit tussen jagers-verzamelaars en het internet was die 20.000 jaar onvoldoende om grote evolutionaire veranderingen teweeg te brengen. Voor moeder Natuur is dat niet zo heel lang. XII Waves omarmt je evolutionaire bagage. Het leert je waar het je voor de voeten loopt en hoe je het voor je kunt laten werken.

Wist je dat mensen voor 98% DNA gelijk hebben met Chimpansees?
Ca 20.000 jaar geleden ontstonden als gevolg van de eerste agrarische revolutie de eerste nederzettingen. Hier eindigde het tijdperk van de Jager-verzamelaar en begonnen mensen zich in toenemende mate in complexere vormen te organiseren. Hier ontstond het eerste informatiewerk en namen we een grote stap weg van onze oude manier van leven.
In de laatste 2000 jaar heeft de mens de volledige wereld in kaart gebracht en zijn we als mens lid geworden van de wereldbevolking. Je bent ontworpen om maximaal 150 sociale connecties te onthouden. Je maakt nu onderdeel uit van een netwerk van 7 biljoen mensen. Het is niet vreemd dat je hersenen dit soms slecht kunnen bevatten.
Wetenschap en technologie stellen ons in staat om steeds eenvoudiger en gemakkelijker dingen te doen. Beweging is bijvoorbeeld niet meer nodig voor je directe dagelijkse overleving, met alle gevolgen van dien voor sommigen.
Technologie neemt exponentieel toe. Hierdoor verandert onze maatschappij snel en wisselen ontwikkelingen elkaar snel af. Jouw smartphone heeft meer rekenkracht dan de spaceshuttle die ons op de maan bracht.

Zonder 'magische formule' toch je manifestatiekracht vergroten

Succes is hippe term! Iedereen wil graag succesvol zijn. Maar wat is succes? Na deze vraag in meer dan 500 masterclasses besproken te hebben was het antwoord unaniem.

Succes is niet noodzakelijk een dikke bankrekening met een mooie carbrio voor je vrijstaande villa. Hoewel hier zeker niets mis mee is. Succes is namelijk heel persoonlijk. Mijn succes is niet jouw succes en andersom!

Succes is de mate waarin jij in staat bent om je dromen en doelen te manifesteren in de realiteit. Succesvolle mensen zijn in staat gewenste uitkomsten te realiseren. Wil je graag carrière maken? Of juist zelfstandig ondernemen? Misschien wil je juist wel zo min mogelijk werken en volledig richten op je sportieve ambities. Ons maakt het niet uit.  Lukt jou het je dromen en doelen te verwezenlijken, dan ben je in onze ogen succesvol!

Succes komt echter niet vanzelf. Er zal aan gewerkt moeten worden. Je zult concreet moeten worden over wat het is dat we willen realiseren. Je moet er tijd in investeren. En tijd is in onze filosofie je meest waardevolle bezit.  Dat is waarom XII Waves een framework biedt om  zo doeltreffend mogelijk je dromen te realiseren. Het systeem is waterdicht!

De mate waarin je in staat bent je Dromen en Doelen te realiseren. Succes is manifestatiekracht!
Momentum is de snelheid en het gemak waarmee je Doelen, Projecten en Acties weet te volbrengen.
Wij geloven niet in The Law Of Attraction: dat fenomeen waarbij het Universum als je maar hard genoeg nadenkt over je dromen en doelen op magische wijze kansen en succes je kant op zal slingeren. Onwaarschijnlijk wat ons betreft. Waar we wel in het geloven is de activatie van het Baadr Meinhof Effect. Wel eens een nieuwe auto willen kopen? Plots overal dezelfde auto op de snelweg? Is dat het Universum dat magisch dat merk auto je pad laat kruisen? Of ben jij het die anders tegen de beschikbare informatie aankijkt? Door duidelijke doelen te stellen ontwaar je plots aanknopingspunten voor succes die je voorheen niet zag.
Elke droom is terug te vertalen naar concrete doelen. Alle doelen zijn te vertalen naar projecten. Elk project bestaat uit acties. Elke actie die je uitvoert brengt je een stap dichterbij het realiseren van je dromen. Echte voortgang woont op actieniveau.
JFDI! Just Fucking Do It! Dit is waar succesvolle mensen zich onderscheiden van minder succesvolle mensen. Hun vermogen om over te gaan tot handelen. Gewoon doen klinkt makkelijk. We begrijpen het spanningsveld tussen de behoefte aan voortgang en de kosten in termen van tijd en energie. Daarom besteden we veel aandacht aan je Doen maximaal te faciliteren en optimaliseren.
Je energie is de brandstof voor het Doen. Feitelijk is energie hoe je je voelt. Voel je je goed en opgewekt pak je makkelijker dingen op en doe je meer. Hoe je je voelt wordt in sterke mate bepaald door hoe goed je wel of niet voor je lichaam zorgt. Je hoofd zit immers vast aan je lichaam.

Een waterdichte workflow voor een doelgericht systeem

XII Waves is een robuuste workflow dat best practises uit meerdere methoden en filosofieën combineert in een waterdicht framework dat je instrumenten en technieken leert om je manifestatiekracht te maximaliseren.

Er zitten maar een beperkt aantal uren in een week. Daarom is het belangrijk om slimme keuzes te maken in hoe je je tijd uitgeeft. XII Waves biedt geavanceerde time-management technieken om je hier bij te ondersteunen.

Wat XII Waves uniek maakt is de aandacht voor balans,  duurzame inzetbaarheid en vitaliteit. Binnen het protocol is er een Return Home week waar hier tijd voor vrijgemaakt dient te worden.

Het opstellen van een concrete roadmap in 7 stappen middels mindmapping, visualisatie, storytelling, Dragon Dreaming en roadmapping.
Je leert in een wekelijkse cyclus hoe je projecten moet identificeren, prioriteren, alloceren, delegeren, monitoren en klein maken naar de eerste acties. Hierbij is veel aandacht voor het managen van afleiding en optimaliseren van werkprocessen.
Een belangrijk thema binnen XII Waves is duurzame inzetbaarheid. De maandelijkse cyclus kent een “Return Home” week waarin er tijd is voor onderhoud, balans, vitaliteit, reflectie en ontspanning!

Verbeter je mentale en fysieke energie voor een gezonde geest en lichaam

Je energie is de brandstof voor het Doen. Feitelijk is energie hoe je je voelt. Het bepaalt hoeveel fysieke of mentale effort je kunt plegen. Voel je je goed en opgewekt pak je makkelijker dingen op en kun je meer.

Hoe je je voelt wordt in sterke mate bepaald door hoe goed je wel of niet voor je lichaam zorgt. Je hoofd zit immers vast aan je lichaam. Aandacht voor lichaamsbeweging en voeding zijn hierbij van doorslaggevend belang. Het verschil tussen iets en niets doen is fenomenaal.  XII Waves biedt je direct toepasbare kennis om hier zo snel mogelijk het effect te voelen!

Minstens even belangrijk is rust! Zowel lichamelijk als mentaal. Het goed omgaan met stress en het herkennen van de valkuilen van het stresshormoon cortisol zijn hierbij de sleutel tot succes. XII Waves predikt bewust tijd nemen voor downtime, reflectie en bezinning. Het protocol heeft als fundament de identificatie van stressoren en het oplossen hiervan.

Cortisol is niet de Duivel. Het vervult een belangrijke lichaamsfunctie en we kunnen niet zonder. Een chronische blootstelling aan heel veel cortisol is echter niet gunstig voor ons lichaam. Dit is een van de belangrijkste oorzaken van een Burnout.
Lichaamsbeweging en het hormoon testosteron zijn onlosmakelijk verbonden. Testosteron is interessant omdat het veel invloed heeft op hoe daadkrachtig en gemotiveerd je je voelt. Door ons lichaam te prikkelen gaat het gedurende het herstel van een training testosteron aanmaken. Dit heeft een mentaal waarneembaar effect op je focus en beschikbare mentale energie.
Letterlijk de brandstof van je lichaam. De kwaliteit, regelmaat en samenstelling van je voeding bepaalt hoeveel energie je voeding je geeft. Veel mensen eten niet goed met als gevolg een verminderde opname. Met een aantal kleine aanpassingen kan ieder mens zijn opname verbeteren met als resultaat een verbeterd energieniveau.
Doorslaggevend bij het overwinnen van stress is het krijgen van grip op je innerlijke gedachteprocessen. Als we ons ongerust maken of boos schieten we in de stress met een cortisolpiek als gevolg. In plaats van beheerst worden door je gedachten leren we je hoe je jouw gedachten kunt beheersen.